اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا
● چگونه مولتیپل اکانت کسب و کار گلخانه دار یزدی را در اینستاگرام سکه کرد سلام مجدد با سپاس از همه شما که تا اینجا همراه من بودید و ممنون از پیامهایی که برای من ارسال کردید نزدیک به دو هزار نفر از ۵۰ گروه واتساپ با من همراه بودید تا روش مولتیپل اکانت را خدمت شما معرفی کنم ■ همانطور که گفتم مولتیپل اکانت یک فرمول تبلیغ رایگان در اینستاگرام است که شما با یادگیری و اجرای آن روزانه از ۱۰۰ تا ۱۰۰۰۰ نفر فالوور رایگان و واقعی جذب پیج خودتون میکنید ■ این آپدیت سوم مولتیپل اکانت هست و تا به حال بیش از ۶۰۰۰ نفر از طریق ما دوره مولتیپل اکانت را تهیه و یادگرفته اند و به جذب فالوور بالا رسیده اند ■ اینجا داستان یکی دیگر از افرادی رو که با روش مولتیپل اکانت موفق به جذب فالوور و کسب درآمد بالا شدن را برای شما آوردم: یکی از خاطرات شیرینم از افرادی که با روش مولتیپل اکانت توانستن کسب و کارشون را ارتقا بدن این دوستمون هست که محصول گرمسیری را که محصول گلخانه خودشون بود در اینستاگرام بازاریابی میکردن،پاپایا یک میوه شبیه انبه است که در هاوایی، آمریکا جنوبی و تایلند پروش داده میشود و بمدت چهارسال هست وارد ایران شده و در استان یزد بصورت گلخانه ای کشت میشه...و مکالمه زیادی با من داشت تا بالاخره قانع شدن که روش ما به دردشون میخوره و خریدن و نتیجه رو هم می بینید و چند وقت بعد این هدیه های شیرین از طرف ایشون بدستم رسید
خطر اینکه کسب و کار خود را در اینستاگرام به حال خود رها کنید و نا امید و دلسرد شوید زیاد است چون عملا ۹۰درصد افراد چیز زیادی از فروش محصول یا خدمتشان در اینستاگرام نصیبشان نمیشود و اکثر اینها کسانی هستند که هم اکنون هم در حال درجا زدن هستند و فکر میکنند در آینده موفق میشوند اما تا استراتژی درستی برای تبلیغات در اینستاگرام را یاد نگیرید فقط در حال خود فریبی هستند،البته کسانی هم که فعلا درآمد متوسطی از اینستاگرام بدست میاورند امکان دارد با بالاتر رفتن نرخ تبلیغات جایگاه فعلی را از دست بدهند. اینستاگرام مغازه کنار خیابان نیست که در هر صورتی بخاطر عبور عابران پیاده از مقابل آن،دارای مشتری فراوان باشید،اینستاگرام وابسته به تبلیغ و جذب فالوور است بدون تبلیغ شما مشتری نخواهید داشت،تبلیغات پولی هم چاره و راهکار شما نیست،باید بدنبال تبلیغات رایگان بود اگر راه حلی برای مشکل خود پیدا نکنید حداقلش این است که مانند کسی که در مردابی افتاده و مدام دست و پا میزند آخر سر در آن غرق میشوید. وضعیت اقتصاد و تورم در کشور طوریست که اگر درامد شما تصاعدی نباشد کلاهت پس معرکه است پس باید عجله کرد و بدنبال راه حل جامع برای این مشکل بود قبل از آن که گذر زمان باعث بیشتر شدن مشکلات مالی و جا ماندن شما از قطار زندگی شود ● مشکلات شما بیشتر میشود اگر... حساب بانکیتان خالی شده است یا نزدیک به خالی شدن است...درآمدتان کم یا صفر است ولی هزینه های زندگی مدام بیشتر میشود باید زودتر فکری بکنید و راه حل را پیدا کنید،قبل از اینکه در مشکلات غرق شوید باید کسب و کار خود را در اینستاگرام رونق ببخشید. فرض کنیم با ماشین زمان به دوسال جلوتر سفر کرده اید اگر وضعیت زندگیتان به همین منوال بگذرد و درآمد شما همینقدر که الان است،بماند به چه جایگاهی در آینده میرسید؟!(مکثی کنید و به این سوال فک کنید) اگر خدایی ناکرده در آن زمان شما یا نزدیکانتان بیمار شوید آیا قادر خواهید بود به درمان بپردازید یا بدلیل نداشتن پول،بیمارستان شما را پذیرش نخواهد کرد،اگر نرخ اجاره بها همینطور بالا برود اگر تورم مدام بیشتر شود اگر قیمت مواد غذایی بالا برود و...شما قادر به تامین نیازهای خود خواهید بود؟؟؟؟! بیاید داستان فردی را مرور کنیم که بدلیل نداشتن درآمد مناسب در سال جاری،در آینده ای نزدیک ابتدا نامزدش او را رها میکند سپس خودش بیمار میشود و بعد هم بدلیل بیکاری و عدم درآمد صاحبخانه اسباب و اثاثش را با سر و صدا داخل خیابان میریزد و مجبور به کارتون خوابی و زباله گردی میشود اتفاقا این فرد امروز صاحب یک کسب و کار فروشگاهی در اینستاگرام است اما چون راه اصولی تبلیغ در اینستاگرام را نمیداند در سالهای آینده به چنین سرنوشت شومی دچار میشود. ● تصور کنید... حالا تصور کنید هم اکنون مشکلتان حل شده است مدام درینگ درینگ شادی بخش اس ام اس واریز به حساب بانکیتان را میشنوید،هر روز هزاران دایرکت میگیرید که از شما قیمت محصولات و خدمات شما را میپرسند و به دنبال خرید آن مدل ماشینی هستید که همیشه آرزوی بدست آوردنش را داشتید و خانه و ویلا و همه آن رویاهایی که روزی دست نیافتنی بود برای شما دست یافتنی شده است... ■ مولتیپل اکانت پلی است که شما را از وضعیت خراب و نامطلوب فعلیتان به یک آینده روشن خواهد رساند جذب رایگان فالوور واقعی کلید حل تمام مشکلات کنونی شماست.
چگونه یک تصمیم کوچک از پسر ایرانی در اینستاگرام یک میلیاردر ساخت
همانطور که در پیام قبلی شرح دادم مولتیپل اکانت یک فرمول برای تبلیغ رایگان در اینستاگرام هست شما با یاد گرفتن این فرمول و با استفاده از چند نرم افزار ساده و رایگان روزانه بین ۱۰۰ تا ۱۰۰۰۰ فالوور واقعی جذب میکنید
در اینجا داستانی را بخوانید از یکی از اولین افرادی که با روش مولتیپل اکانت در اینستاگرام از ورشکستگی به افتتاح دو شعبه لباس مجلسی در دوبی و استانبول رسید حدودا یکسال و نیم پیش فردی در دایرکت اینستاگرام به من پیام داد که کار شما تبلیغات هست و من امروز به نقطه ای رسیدم که نمیدونم چکار کنم،کلی هزینه بابت تبلیغات دادم ولی نه تنها نتیجه نگرفتم بلکه الان یه بدهی صد میلیون تومانی هم دارم که بابت همین تبلیغات و عدم فروش محصول روی دستم مونده... به بن بست واقعی رسبده بود و حتی حرف از خودکشی میزد سرمایه ای داشته که همه از طریق اینستاگرام به هدر رفته بود و برای گذران زندگی نیازمند گرفتن وام شده بود.
| برای دریافت کتاب رایگان ۱۰۰۰۰ فالوور در ۱ ماه به شماره واتساپ ۰۹۳۵۸۰۰۳۱۵۸ پیام بدهید |
او در ادامه پیام نوشت: برای آخرین بار میخام شانسم رو امتحان کنم شاید تونستم از این فلاکتی که توش افتادم خودم رو نجات بدم...
بعد از صحبت و مشاوره ای که از من گرفت قرار شد بجای پول دادن برای تبلیغ از روش مولتیپل اکانت استفاده کنه و آخرین پولی هم که در کارتش بود به عنوان حق مشاوره به حساب من واریز کرد به این شرط که اگر روش من کار نکرد دوباره این پول که آخرین دارییش بود رو بهش برگردونم.
در مدت دو ساعت بصورت فشرده و آنلاین روش مولتیپل اکانت را به ایشون یاد دادم ...چهار پنج ماه از این ماجرا گذشت و من این موضوع رو فراموش کرده بودم تا مجددا در واتساپ پیامی از آقای قنبری دریافت کردم،تصویر این پیام را در پایین ملاحظه کنید
■ آقای قنبری صرفا با اتکا به روش مولتیپل اکانت تونست یک کسب و کار ورشکسته را به کسب و کاری بزرگ با چند شعبه لباس مجلسی تبدیل کنه
● سوالهایی که شما در مورد مولتیپل اکانت پرسیدید:
■ تفاوت مولتیپل اکانت و تبلیغات پولی چیست؟
اولین تفاوت رایگان بودن مولتیپل اکانت است
دومی تفاوت اینست که در مولتیپل اکانت روش کار آسان و در کمترین زمان قابل اجراست معمولا شما برای درج یک تبلیغ در صفحات دیگر از یافتن پیج مورد هدف تا گرفتن نتیجه از تبلیغ ،زمان زیادی صرف میکنید اما در مولتیپل اکانت با کمترین اتلاف وقت نتیجه زیادی میگیرید پی مولتیپل اکانت هم صرفه جویی در زمان شماست هم صرفه جویی در پول شما.
سومین تفاوت اینست که مولتیپل اکانت همیشه و هر روز و هر ساعت جواب میدهد اما تبلیغات همیشه جواب نمیدهد شما بخاطر آوردن هزار فالوئر در ماه باید میلیونها تومان پول تبلیغ بدهید اما با مولتیپل اکانت خیلی راحت و بی دردسر و بدون درگیر کردن خود در فرایند پر دردسر یافتن پیج مناسب برای تبلیغات،هر روز تا هزاران فالوئر،رایگان واقعی میتوانید جذب پیج خود کنید از اینها که بگذریم ممکن است در آینده قیمت تبلیغات در اینستاگرام چنان بالا برود که دیگر برای اکثر کسب و کارها تبلیغات پولی، مقرون به صرفه نباشد که تبلیغات کنند.
■ من هنوز نفهمیدم مولتیپل اکانت چیست اگر ممکن است خیلی ساده توضیح بدهید تا من هم متوجه بشوم؟
مولتیپل اکانت یک روش است شامل چند دستورالعمل و فرمول که شما با یاد گرفتن و اجرای آن هر روز و تا زمانی که اینستاگرام پابرجاست میتوانید بطور رایگان فالوئر واقعی و هدفمند جذب پیج خود کنید و اگر محصولی را میفروشید،فروش محصولتان چندبرابر خواهد شد.این روش با تغییرات در الگوریتم فعلی اینستاگرام هم کار خواهد کرد و دچار تغییر نخواهد شد
■ آیا یاد گیری این روش آسان است و چقد زمان برای یادگیری لازم است؟
این روش بسیار آسان است طوری که یک کودک ۹ساله هم در کمتر از ۲ساعت میتواند این روش را یاد بگیرد و اجرا کند و شروع به جذب فالوئر واقعی نماید
■ آیا این دوره پشتیبانی هم دارد؟
بله شما تا یکسال پشتیبانی میشوید و تمام سوالات و ابهامات شما مو به مو پاسخ داده خواهد شد و مشاوره با ما در این مدت رایگان است برای این منظور ما محدودیت فروش ۷۰۰۰ نسخه را قرار دادیم تا بتوانیم به تمام خریداران دوره مولتیپل اکانت پشتیبانی بدهیم
■ مولتیپل چگونه پدید آمده و از کجا می آید؟
مولتیپل اکانت حاصل خلاقیت خانم وحیدا(وحیده) لکانی است او استراتژیست سابق فیسبوک و مدیر تبلیغات لورآل بوده است و قبل از این به استارتاپها و کسب و کارهای زیادی کم کرده تا بهترین نتایج را در جذب مخاطب و مشتری بگیرند
■ چه چیزی آنرا از سایر دوره های اینستاگرامی متمایز میکند؟
دوره های دیگر صرفا آموزش است ولی ما در این دوره یک دستورالعمل به شما میدهیم که هم یادکیری و هم اجرای آن آسان است و در دو ساعت شما آنرا یاد میگیرید و به آسانی قابل اجراست،در ضمن تا به حال من دوره اینستاگرامی ندیدم که به شما فرمولی برای جذب
رایگان فالوئر اینستاگرام آموزش بدهد و این اولین بار است که ما در دوره مولتیپل اکانت به این مورد پرداخته ایم
■ آیا مولتیپل اکانت برای همه پیجهای اینستاگرامی موثر است؟
بله هم برای پیجهایی که فقط دنبال فالوئر هستند،فرقی نمیکند موضوع پیج چه باشد برای همه پیجها کار میکند، و هم برای پیجهایی که محصولی میفروشند نیز کار میکند این شامل فروش هر نوع محصول یا خدماتی میشود
■ از مولتیپل اکانت چه چیزی بدست میاورم؟
مهمترین مزیت دوره مولتیپل اکانت اینست که دستورالعملی در اختیار شما قرار میدهد تا با اجرای آن هزاران فالوئر رایگان جذب پیجتان کنید و اگر محصولی هم در پیج خود میفروشید ،فروشتان را چند برابر می کنید
■ هنوز نمیدانم به دوره مولتیپل اکانت نیاز دارم یا نه؟
من چندتا سوال میپرسم اگر جوابتان به سوالها مثبت بود شما حتما به مولتیپل اکانت نیاز دارید سوال اول:آیا شما از روند کارتون در اینستاگرام ناراضی و بدنبال ارتقاء صفحه اینستاگرامتان به فالوئر بیشتر هستید؟ آیا به نظر شما تبلیغات گران است و بدنبال راهی رایگان برای تبلیغ پیجتان هستید؟ آیا بدنبال فروش بیشتر در اینستاگرام هستید؟ آیا ترس از این دارید که کسب و کارتان در اینستاگرام جواب نگیرید؟ اگر جوابتان به سوالهای بالا مثبت است پس تمام راه حلهای شما در دوره مولتیپل اکانت است
■ آیا این روش قبلا تست هم شده است؟
بله ما هم خودمان بارها آنرا تست کردیم و هم تا کنون بیش از ۶۰۰۰نفر آنرا تهیه و از کارکرد آن راضی بودند.
■ این محصول برای چه کسانی مناسب است؟
برای تمام کسانی که در اینستاگرام بدنبال جذب فالوئر هستند و میخواهند جذب فالوئر به صفحه اشان رایگان باشد همه کسانی که بدنبال فروش بیشتر در اینستاگرام هستند
■ آیا این دوره هدایایی هم دارد؟
بله این دوره همراه سه هدیه با ارزش بالا برای شما در دسترس است شامل: ۱.دوره اینستاگرام مارکتینگ که تمام آنچه که در دایرکت شما برای فروش و فروش بیشتر نیاز دارید در این دوره آموزش داده شده است همچون:استراتژی هدایت به دایرکت،استراتژی معرفی محصول،استراتژی جواب به اعتراضات ،استراتژی نهایی کردن فروش،استراتژی فروش بالا و... ۲.دوره فروش میلیاردی یا واتساپ مارکتینگ که در آن همه روشهایی که شرکتهای بزرگ مانند اپل انجام میدهند تا مشتری برای محصولش صف بکشد در این دوره ذکر شده است ۳.دوره ۵۵روش متقاعد سازی مشتری که شامل ۵۵روش متقاعد کردن مشتری برای خرید است
■ آیا یاد گیری این روش آسان است و چقد زمان برای یادگیری لازم است؟
یادگیری این روش بسیار آسان است طوری که یک کودک ۹ساله هم در کمتر از ۲ساعت میتواند این روش را یاد بگیرد و اجرا کند و شروع
به جذب فالوئر واقعی نماید
■ آیا مولتیپل اکانت تاریخ انقضا دارد یعنی روشی هست که بعد از مدتی بی اثر میشود یا از تاثیر آن کم میشود؟
خیر مولتیپل اکانت یک روش همیشگی است که نه تنها از تاثیرش کم نمیشه بلکه بستگی به مدت زمانی که شما صرف میکند تاثیر آن چند برابر هم میشود
■ فالوئر هایی که با استفاده از مولتیپل اکانت به پیج من میایند فیک است یا واقعی؟
فالوئرها کاملا واقعی هست و به موضوع پیج شما علاقمند است
■ مولتیپل اکانت شامل چند مرحله است؟
شامل دو مرحله:مرحله ابتدایی که روزانه با این روش از ۱۰۰تا ۵۰۰فالوئر جذب میکنید و مرحله پیشرفته که در آن جذب فالوئر از ۱۰۰۰تا ۱۰۰۰۰در روز و حتی بیشتر است،هر دو مرحله در دوره مولتیپل اکانت آموزش داده شده است
■ من معثقدم با دوره هایی که روش ورود به اکسپلور را آموزش میدهد بهتر میتوانم رشد کنم،نظر شما چیست؟
خیر من قبول ندارم با آپدیتهای جدید اینستاگرام دیگر راهیابی به اکسپلور بازدهی ندارد به همین دلیل اتکا به اکسپلور وقت تلف کردن است،حتی تبلیغات پولی گزینه بهتری نسبت به اتکا به اکسپلور است و البته که مولتیپل اکانت روش هوشمندانه تری از همه این روشهاست
● در جلسه آینده توضیحات تکمیلی و آخرین جلسه توضیحات مولتیپل اکانت برای شما ارسال خواهد شد لطفا نظرات خود را در مورد مطالب این صفحه در قسمت پیامها درج کنید
دریافت رایگان کتاب ۱۰,۰۰۰فالوور در ۱ ماه
دریافت کتاب ۱۰۰۰۰ فالوور در یک ماه از طریق واتساپ 09358003158
لطفا فقط از طریق واتساپ ۰۹۳۵۸۰۰۳۱۵۸ پیام بدهید تا ارسال شود
دیگر برای تبلیغات در اینستاگرام پول ندهید ما راز جذب فالوور رایگان را اینجا فاش کردیم
آنچه که در کنترل شماست و آنچه که در کنترل شما نیست چندین عامل در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. برخی از عوامل محیطی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند. از سن یک سالگی تا بلوغ ، بیشتر افراد هر ساله حدود 2 اینچ(هر اینچ دو و نیم سانتیمتر) افزایش قد دارند. پس از رسیدن بلوغ ، ممکن است شما در هر سال 4 اینچ رشد کنید. با این حال ، هر فردی با سرعتی متفاوت رشد می کند و این فرمول برای همه افراد یکسان نیست برای دختران ، این جهش رشد معمولاً در اوایل سالهای نوجوانی آغاز می شود. پسران ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند بعد از سن رشد دیگر افزایش قدی صچورت نمیگیرد با این وجود ، موارد خاصی وجود دارد که می توانید در طی بزرگسالی انجام دهید تا به حداکثر پتانسیل رشد خود برسید. برای حفظ قد خود باید این موارد را در بزرگسالی ادامه دهید. 1. یک رژیم متعادل داشته باشید در طی سالهای رشد ، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد: میوه های تازه سبزیجات تازه غلات کامل پروتئین ها لبنیات باید از غذاهای حاوی موارد زیر کمتر استفاده کنید یا به صورت کلی اجتناب کنید: قند چربی های ترانس چربی های اشباع شده اگر یک شرایط پزشکی خاص یا سن بالا باعث کاهش قد شما شده است ، با نظر پزشک خود میزان کلسیم خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند. ویتامین D همچنین سلامت استخوان ها را تقویت می کند. منابع رایج ویتامین D شامل ماهی ، شیر غلیظ و زرده تخم مرغ است. اگر به میزان کافی ویتامین D در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنید ، درمورد مصرف یک مکمل برای تأمین مقدار روزانه توصیه شده خود با پزشک خود مشورت کنید. 2. با احتیاط از مکمل ها استفاده کنید فقط موارد معدودی وجود دارد که مکمل ها ممکن است برای افزایش قد در کودکان و جلوگیری از کوتاهی قد در بزرگسالی مناسب باشند. به عنوان مثال ، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می گذارد ، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند. علاوه بر این ، افراد مسن ممکن است مایل به مصرف مکمل های ویتامین D یا کلسیم باشند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهند . در سایر موارد ، شما باید از مصرف مکمل های قد خودداری کنید. هنگامی که صفحات رشد شما بسته می شوند، امکان افزایش قد با دارو و مکمل ممکن نخواهد بود 3.به اندازه کافی بخوابید گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت بر قد شما تأثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم کمتر از مقدار توصیه شده بخوابید ، در رشد قد شما تاثیر خواهد گذاشت این بدان دلیل است که بدن شما HGH(هورمون رشد) را هنگام خواب آزاد می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید ، تولید این هورمون کاهش می یابد. پیشنهاد می شود که: نوزادان تا 3 ماهگی هر روز 14 تا 17 ساعت نوزادان در سنین 3-11 ماه 12-17 ساعت کودکان نوپا سنین 1-2 سال 11-14 ساعت کودکان خردسال 3-5 ساله 10-13 ساعت کودکان 6 تا 13 ساله نه تا 11 ساعت نوجوانان 14 تا 17 سال از 8 تا 10 ساعت بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا نه ساعت افراد مسن 65 ساله و بزرگتر هفت تا هشت خواب اضافی حتی ممکن است باعث افزایش تولید HGH شود 4- فعال باشید ورزش منظم فواید زیادی دارد. این ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند ، به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند و باعث تولید HGH می شود. کودکان روزانه در مدرسه حداقل باید یک ساعت ورزش کنند. در این مدت ، آنها باید به این موارد توجه کنند: انجام تمرینات قدرتی مانند شنای سوئدی یا دراز و نشست انجام تمرینات انعطاف پذیری ، مانند یوگا فعالیت های هوازی مانند طناب زدن یا دوچرخه سواری ورزش در بزرگسالان نیز مزایای زیادی دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامتی شما ، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند.پوکی استخوان باعث کوتاهتر شدن قد میشود
برای کاهش خطر پوکی استخوان، هفته ای چندین بار پیاده روی کنید ، تنیس بازی کنید یا یوگا را تمرین کنید. 5- نحوه استقرار(ایستادن و نشستن) درست را تمرین کنید استقرار بد ممکن است باعث شود شما کوتاهتر از آنچه در واقع هستید ظاهر شوید. و با گذشت زمان ، بر قد واقعی شما نیز تأثیر بگذارد. پشت شما باید به طور طبیعی سه منحنی یا خمیدگی دارد. اگر همیشه قوز کنید یا با شانه های افتاده راه میروید ، این منحنی ها ممکن است تغییر کند و ستون فقرات شما از شکل طبیعی خود خارج شود. این مسئله می تواند باعث درد در گردن و پشت شما شود. بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مساله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می شود. روزهایی که سرکار و در مدرسه می گذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی، ارگونومی انجام می گیرند. چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیف‌های رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است، پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را می پردازد. گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن میتواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. همچنین قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می کند، به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب می شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق می دهند. به تدریج ماهیچه‌های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف میشوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده می شوند. این طرز قرارگیری بدن میتواند غضروف میان مهره‌ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت می تواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصله بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است. برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت، بهترین و ساده ترین راه به نظر می‌رسد. صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. برای دستیابی به بدنی متعادل و "رعنا" یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است. طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همین، مشکل را حل می کند. آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟ عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی "شکم خود را تو دهید". این کار ماهیچه های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می کند. عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیواربا زاویه 90 درجه نسبت به بدن قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید. عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار میدهد. عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابل تان نگهدارید و دست تان را به آرامی مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید. گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی بی خبرند كه برخی از آنها عبارتند از: 6. از یوگا برای حداکثر رساندن قد خود استفاده کنید اگر تمرین های موضعی هدفمند چیز شما نیست ، یوگا را امتحان کنید. این عمل تمام بدن می تواند عضلات شما را تقویت کرده ، بدن شما را هماهنگ کرده و به وضعیت شما کمک کند. این به شما کمک می کند قد بلندتر بایستید. شما می توانید یوگا را در راحتی در خانه خود یا به صورت گروهی در سالن ورزشی یا استودیوی محلی خود تمرین کنید. تمرینات یوگا(گروتالرداینامیک) را از سایت ما تهیه و در خانه انجام دهید این تمرینات ۵ تا ١٢ سانتیمتر به قد شما خواهد افزود
همین الان مجموعه تمرینات گُروتالِرداینامیک برای افزایش قد را با تخفيف ٨٠% بخرید
برچسب های مهم
برخی از مردم از قد خود ناراضی هستند و آرزو می کنند قدشان بلندتر شود. متأسفانه برای اکثر بزرگسالان ، راههای زیادی برای افزایش قد وجود ندارد. بعد از سن 18 سالگی ، بیشتر ترفندهای افزایش قد ، حتی باتغذیه، کارساز نیست با این وجود روش هایی برای بلندتر شدن و جلوگیری از ریزش قد با ورزش وجود دارد. چه چیزی تعیین کننده ارتفاع است؟قد توسط عوامل مختلفی تعیین می شود ، از جمله:
ژنتیک اکثر قد فرد را تشکیل می دهد. مطالعات انجام شده بر روی دوقلوها نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین نوع بدن فرد ، وراثت است. اگر والدین شخص قد بلندی داشته باشند ، احتمالاً فرد نیز قد بلند خواهد بود. اگر والدین یک فرد کوتاه باشد ، احتمال اینکه فرد کوتاه باشد نیز بسیار زیاد است. جنسیت یکی دیگر از عوامل زیست شناختی است که در تعیین قد کلی فرد نقش دارد. زنان پتانسیل کمتری برای افزایش قد نسبت به مردان دارند. برخی از شرایط پزشکی همچنین می تواند در تعیین قد یک فرد نقش داشته باشد. شرایط زیر می تواند نحوه رشد فرد در دوران کودکی را تغییر دهد:
تغذیه همچنین پتانسیل قد فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. دریافت مواد غذایی مناسب که شامل منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی باشد ، به رشد افراد کمک می کند. در مقابل ، ممکن است افرادی که تغذیه کافی دریافت نمی کنند به اندازه کافی رشد نکنند. مطالعات نشان داده است که با بهبود تغذیه ، مردم قد بلندتر شده اند. بنابراین کودکانی که رژیم غذایی غنی از کلسیم ، پروتئین و سایر مواد مغذی را می خورند ، می توانند از پتانسیل رشد خود حداکثر استفاده را ببرند. فعالیت بدنی همچنین در رشد و قد کودک نقش دارد ، زیرا فعال بودن باعث ترشح هورمون رشد می شود. با آزاد شدن این هورمون ، کودکی که دارای صفحات رشد باز در استخوانها هستند ، ممکن است در صورت فعالیت جسمی رشد بیشتری را نسبت به آنچه که وجود دارد تجربه کند. با این حال ، هنگامی که صفحات رشد در استخوانها بسته شود ، فرد به طور کلی قد بلند نمی کند مگر با تمرینات گُروتالِرداینامیک. بیشتر زنان در سنین 14 تا 15 سالگی به سن کامل خود می رسند. اکثر مردان تا سن 16 سالگی به قد کامل خود می رسند.
روش هایی برای بلندتر دیده شدن وجود دارد. این موارد شامل موارد زیر است: تمرین نشستن و ایستادن درست
وضعیت بد بدن ممکن است به کمردرد منجر شود. نه تنها ایستادن و نشستن با وضعیت خوب باعث می شود افراد قد بلندتر به نظر برسند ، بلکه به جلوگیری از سردرد وکمردرد که غالباً با خستگی نیز همراه است کمک می کند . برای ایستادن در وضعیت خوب ، شخص باید از این نکات پیروی کند:
برای تمرین وضعیت خوب در وضعیت نشسته ، شخص باید موارد زیر را انجام دهد:
حفظ وضعیت خوب به شما کمک می کند تا فضای مناسب بین مهره ها حفظ شود و ممکن است باعث بلندتر شدن فرد شود.
تقویت عضلات میان تنه برای بلندتر شدن
تمرین پلانک شکم
تمرینات شکم و کمر به تقویت عضلات میان تنه کمک میکند. عضلات شکم و کمر قوی می تواند به فرد کمک کند وضعیت خوبی داشته باشد و قد بلندتر به نظر برسد. عضلات شکم در امتداد ستون فقرات است و به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. هنگامی که این عضلات خیلی ضعیف هستند ، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به گودی کمر شود.
برای داشتن عضلات میان تنه قوی تر ، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:
پلانک شکم:روی زمین حالت شنا بروید.
حالا آرنج خود را 90 درجه خم کنید و وزن خود را روی بازوهایتان قرار دهید.
بالاتنه تان را صاف ، سفت و بدن تان را در یک خط صاف از گوش به انگشتان پا بدون سستی و یا خم کردن نگه دارید.
سر شما راحت و باید به زمین نگاه کنید.
تا آنجا که می توانید موقعیت را حفظ کنید.
به خاطر داشته باشید که نفس بکشید. به آرامی و پیوسته تنفس کنید.
تمرین سوپرمن
تمرین سوپرمن:روی شکم دراز بکشید به طوری که دست‌ها و پاهای شما صاف و کشیده باشد. عضلات شکم را کشیده و از تشک دور کنید و شانه‌ها را به سمت مخالف گوش‌ها بکشید. عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات سرینی را فشار داده تا بازوها و پاها از روی تشک بلند شوند. با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
تمرین کرانچ:
راههایی برای پیشگیری از کاهش قد
بعد از ۴۰ سالگی، فرد ممکن است به ازای هر دهه از عمرش که می‌گذرد، به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و سایر علت‌ها، حدود دو تا سه سانتیمتر از قدش را از دست بدهد، که به مرور زمان، کاهش قد چشمگیری خواهد بود.
برای غلبه بر کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن:
برچسب های مهم
