اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یا
برخی از مردم از قد خود ناراضی هستند و آرزو می کنند قدشان بلندتر شود. متأسفانه برای اکثر بزرگسالان ، راههای زیادی برای افزایش قد وجود ندارد. بعد از سن 18 سالگی ، بیشتر ترفندهای افزایش قد ، حتی باتغذیه، کارساز نیست با این وجود روش هایی برای بلندتر شدن و جلوگیری از ریزش قد با ورزش وجود دارد. چه چیزی تعیین کننده ارتفاع است؟قد توسط عوامل مختلفی تعیین می شود ، از جمله:
ژنتیک اکثر قد فرد را تشکیل می دهد. مطالعات انجام شده بر روی دوقلوها نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین نوع بدن فرد ، وراثت است. اگر والدین شخص قد بلندی داشته باشند ، احتمالاً فرد نیز قد بلند خواهد بود. اگر والدین یک فرد کوتاه باشد ، احتمال اینکه فرد کوتاه باشد نیز بسیار زیاد است. جنسیت یکی دیگر از عوامل زیست شناختی است که در تعیین قد کلی فرد نقش دارد. زنان پتانسیل کمتری برای افزایش قد نسبت به مردان دارند. برخی از شرایط پزشکی همچنین می تواند در تعیین قد یک فرد نقش داشته باشد. شرایط زیر می تواند نحوه رشد فرد در دوران کودکی را تغییر دهد:
تغذیه همچنین پتانسیل قد فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. دریافت مواد غذایی مناسب که شامل منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی باشد ، به رشد افراد کمک می کند. در مقابل ، ممکن است افرادی که تغذیه کافی دریافت نمی کنند به اندازه کافی رشد نکنند. مطالعات نشان داده است که با بهبود تغذیه ، مردم قد بلندتر شده اند. بنابراین کودکانی که رژیم غذایی غنی از کلسیم ، پروتئین و سایر مواد مغذی را می خورند ، می توانند از پتانسیل رشد خود حداکثر استفاده را ببرند. فعالیت بدنی همچنین در رشد و قد کودک نقش دارد ، زیرا فعال بودن باعث ترشح هورمون رشد می شود. با آزاد شدن این هورمون ، کودکی که دارای صفحات رشد باز در استخوانها هستند ، ممکن است در صورت فعالیت جسمی رشد بیشتری را نسبت به آنچه که وجود دارد تجربه کند. با این حال ، هنگامی که صفحات رشد در استخوانها بسته شود ، فرد به طور کلی قد بلند نمی کند مگر با تمرینات گُروتالِرداینامیک. بیشتر زنان در سنین 14 تا 15 سالگی به سن کامل خود می رسند. اکثر مردان تا سن 16 سالگی به قد کامل خود می رسند.
روش هایی برای بلندتر دیده شدن وجود دارد. این موارد شامل موارد زیر است: تمرین نشستن و ایستادن درست
وضعیت بد بدن ممکن است به کمردرد منجر شود. نه تنها ایستادن و نشستن با وضعیت خوب باعث می شود افراد قد بلندتر به نظر برسند ، بلکه به جلوگیری از سردرد وکمردرد که غالباً با خستگی نیز همراه است کمک می کند . برای ایستادن در وضعیت خوب ، شخص باید از این نکات پیروی کند:
برای تمرین وضعیت خوب در وضعیت نشسته ، شخص باید موارد زیر را انجام دهد:
حفظ وضعیت خوب به شما کمک می کند تا فضای مناسب بین مهره ها حفظ شود و ممکن است باعث بلندتر شدن فرد شود.
تقویت عضلات میان تنه برای بلندتر شدن
تمرین پلانک شکم
تمرینات شکم و کمر به تقویت عضلات میان تنه کمک میکند. عضلات شکم و کمر قوی می تواند به فرد کمک کند وضعیت خوبی داشته باشد و قد بلندتر به نظر برسد. عضلات شکم در امتداد ستون فقرات است و به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. هنگامی که این عضلات خیلی ضعیف هستند ، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به گودی کمر شود.
برای داشتن عضلات میان تنه قوی تر ، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:
پلانک شکم:روی زمین حالت شنا بروید.
حالا آرنج خود را 90 درجه خم کنید و وزن خود را روی بازوهایتان قرار دهید.
بالاتنه تان را صاف ، سفت و بدن تان را در یک خط صاف از گوش به انگشتان پا بدون سستی و یا خم کردن نگه دارید.
سر شما راحت و باید به زمین نگاه کنید.
تا آنجا که می توانید موقعیت را حفظ کنید.
به خاطر داشته باشید که نفس بکشید. به آرامی و پیوسته تنفس کنید.
تمرین سوپرمن
تمرین سوپرمن:روی شکم دراز بکشید به طوری که دستها و پاهای شما صاف و کشیده باشد. عضلات شکم را کشیده و از تشک دور کنید و شانهها را به سمت مخالف گوشها بکشید. عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات سرینی را فشار داده تا بازوها و پاها از روی تشک بلند شوند. با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
تمرین کرانچ:
راههایی برای پیشگیری از کاهش قد
بعد از ۴۰ سالگی، فرد ممکن است به ازای هر دهه از عمرش که میگذرد، به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و سایر علتها، حدود دو تا سه سانتیمتر از قدش را از دست بدهد، که به مرور زمان، کاهش قد چشمگیری خواهد بود.
برای غلبه بر کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن:
برچسب های مهم